经期最后一天多数情况下可以运动，运动方式可选择散步、瑜伽、拉伸等低强度活动，避免剧烈运动或倒立动作。
1、运动强度经期最后一天子宫内膜尚未完全修复，建议选择心率不超过120次/分的低强度运动，如快走或普拉提。
2、运动类型推荐进行改善盆腔血液循环的运动，如猫式伸展、腹式呼吸训练，避免增加腹压的卷腹或负重训练。
3、身体信号运动过程中出现头晕、腹痛或经血回潮应立即停止，这些可能是子宫收缩异常或内膜脱落的信号。
4、卫生防护运动时需使用透气性好的卫生棉条或护垫，运动后及时更换并清洁会阴部，降低感染风险。
运动前后注意补充含铁食物如动物肝脏，保持每日饮水量1500毫升以上，出现持续腹痛或异常出血需就医。
