更年期失眠可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、激素替代治疗等方式改善。
1、生活方式调整保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入，适当进行瑜伽或散步等温和运动有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类镇静药，或小剂量米氮平改善睡眠，须严格遵医嘱控制用药周期。
4、激素替代治疗针对雌激素缺乏导致的潮热盗汗，经评估后可考虑雌二醇贴片或结合雌激素，需监测乳腺和子宫内膜风险。
建议保持卧室环境安静凉爽，晚餐避免辛辣食物，若症状持续加重需到妇科或睡眠专科就诊评估。
