失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理治疗认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需注意药物依赖性和副作用，不宜长期使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节大脑神经递质，改善睡眠质量，需在专业机构进行。
建议失眠患者避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，如症状持续超过1个月应及时就医评估。
