备孕是指夫妻双方在计划怀孕前通过调整身体状态、优化生活习惯等方式提高受孕概率和胎儿健康水平的系统性准备过程，主要包括孕前检查、营养补充、疾病防控、心理调节四个方面。
1、孕前检查女性需进行妇科检查、TORCH筛查及甲状腺功能检测，男性应完成精液常规分析，双方均需筛查遗传病携带情况。
2、营养补充女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，双方需保证铁、钙、维生素D等营养素摄入，避免酒精和生冷食物。
3、疾病防控控制基础疾病如糖尿病、高血压，治愈急性感染，接种风疹、乙肝等疫苗，避免接触放射线和有毒化学物质。
4、心理调节保持规律作息和适度运动，通过正念训练缓解焦虑，夫妻共同参与备孕计划可提升依从性和亲密关系。
建议提前3-6个月开始备孕准备，建立均衡饮食结构并持续监测基础体温变化，发现异常及时就诊生殖医学科。
