提高精子质量和活力可通过均衡营养、规律运动、避免不良习惯、控制环境暴露等方式实现。精子质量下降可能与氧化应激、内分泌紊乱、生殖系统感染、精索静脉曲张等因素有关。
补充锌、硒、维生素E等抗氧化营养素有助于改善精子DNA完整性，可适量食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物，或遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、硒酵母片、维生素E软胶囊等药物。
适度有氧运动可促进睾丸血液循环，建议每周进行3-5次快走或游泳，避免长时间骑行等压迫阴囊的运动。肥胖者需控制体重以降低阴囊温度。
戒烟戒酒可减少活性氧对精子的损伤，避免熬夜保证充足睡眠，减少桑拿、高温作业等使阴囊温度升高的行为。
远离电离辐射和重金属污染，避免接触双酚A等内分泌干扰物。职业暴露风险者需做好防护，必要时进行精液质量监测。
建议保持规律作息，避免久坐，穿着宽松透气内裤，定期进行精液分析评估改善效果，严重少弱精症患者需及时就诊生殖医学科。
