乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医疗美容手术等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重波动、遗传等因素引起。
选择有承托力的内衣能减轻韧带负担，避免剧烈运动时乳房晃动加剧下垂。哺乳期建议使用哺乳专用内衣，日常避免长时间穿无钢圈内衣。
俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌支撑力，每周3次以上力量训练有助于维持乳房形态。需注意避免过度减脂导致乳腺组织流失。
保持稳定体重，避免快速减肥导致皮肤松弛。戒烟可防止胶原蛋白流失，日常姿势保持挺胸避免含胸驼背加重下垂。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需评估皮肤弹性。手术可能存在瘢痕、感觉异常等风险，术后需穿戴塑形衣3-6个月。
日常可摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，配合游泳等低冲击运动。若影响生活建议咨询整形外科医师。
