乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医疗美容手术等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳影响、体重波动、遗传因素等原因引起。
1、穿戴合适内衣选择有支撑力的内衣能减轻韧带负担，避免剧烈运动时乳房晃动加剧下垂，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣。
2、加强胸肌锻炼俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌支撑力，改善轻度下垂，需长期坚持每周3-4次锻炼。
3、调整生活习惯避免快速减肥导致皮肤松弛，保持稳定体重，戒烟防止胶原蛋白流失，睡觉时仰卧减少侧睡压迫。
4、医疗美容手术重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需评估皮肤弹性，术后可能遗留疤痕，维持效果约5-10年。
日常可补充胶原蛋白食物如猪蹄、银耳，避免过度节食，游泳等水中运动能减少重力对乳房的牵拉作用。
