女性乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重波动、遗传等因素引起。
1、穿戴合适内衣选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，延缓下垂进程。哺乳期女性应选择专为哺乳设计的内衣，避免因乳房重量增加导致韧带拉伸。
2、加强胸部肌肉锻炼通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动增强胸大肌力量，肌肉对乳房的承托力可改善轻度下垂。每周进行3-4次针对性训练，注意避免过度锻炼导致肌肉劳损。
3、物理治疗射频或超声刀等仪器能刺激胶原蛋白再生，适合轻中度下垂。治疗需在专业医师指导下进行，可能出现暂时性红肿等反应，通常2-3次可见效果。
4、手术治疗重度下垂需行乳房悬吊术或假体植入术，手术可切除多余皮肤并重塑胸型。术后需穿戴塑形衣，恢复期约1-2个月，可能存在瘢痕增生风险。
日常避免快速减重，沐浴时用冷水冲洗乳房有助于增强皮肤弹性，摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄等对延缓下垂有一定帮助。
