复禾问答 减肥方法

有什么方法可以减掉肚子上的肉

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王华善
王华善 住院医师
河北省邢台传染病医院
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田力
田力 主治医师
山东省滕州市郭庄煤矿卫生所
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产后减掉肚子上的赘肉可通过调整饮食、适度运动及腹肌训练实现。

调整饮食需控制总热量摄入,避免高糖高脂食物,增加优质蛋白和膳食纤维的摄入,如鸡胸肉、西蓝花和燕麦。适度运动可选择快走、游泳等有氧运动,每周进行3-5次,每次30分钟以上。腹肌训练包括平板支撑、仰卧卷腹等动作,每周进行2-3次,每次15-20分钟。产后减重需循序渐进,避免过度节食或剧烈运动影响身体恢复。哺乳期女性应保证充足营养,避免因热量不足影响乳汁分泌。

减重期间需保持充足睡眠,避免熬夜,并定期监测体重变化。

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