来大姨妈腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗等方式缓解。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
1. 热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉痉挛和盆腔充血。
2. 适度运动经期进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，减轻腰酸症状，但要避免剧烈运动和腹部受压动作。
3. 调整姿势避免久坐或久站，每隔1小时改变姿势，坐时可使用靠垫支撑腰部，睡觉时采取侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。
4. 药物治疗腰酸可能与痛经、盆腔炎等因素有关，通常表现为下腹坠胀、腰部酸痛等症状。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物缓解疼痛和炎症。
经期注意保持腰部保暖，避免受凉，饮食上可适量摄入温性食物如红枣、桂圆，避免生冷刺激食物，保证充足休息。
