腰突症做仰卧拱桥锻炼要注意什么？

Question

腰突症做仰卧拱桥锻炼要注意什么？

Answer 1

腰突症患者做仰卧拱桥锻炼需注意动作规范、强度控制、疼痛反应和呼吸配合。主要有动作幅度、锻炼频率、身体姿态、终止时机四点注意事项。

1、动作幅度

拱桥高度控制在臀部离地10-15厘米，避免过度后伸腰椎导致椎间盘压力增大。急性期患者建议改为静态臀桥维持。

2、锻炼频率

每组8-12次，每日2-3组为宜，组间休息1分钟。疼痛加重时应减少至每日1组或暂停训练。

3、身体姿态

保持肩髋膝三点一线，避免腰部代偿发力。可在腰部下方放置毛巾卷维持生理曲度。

4、终止时机

出现下肢放射痛、麻木或原有症状加重时立即停止。合并椎管狭窄者需咨询康复医师后再进行。

锻炼前后可配合热敷缓解肌肉紧张，建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，避免盲目增加训练强度。