中老年人腿疼可以通过科学预防措施显著降低发生概率，主要方法包括适度运动、控制体重、补充营养和定期检查。
1、适度运动：规律进行低冲击运动如游泳、快走，增强下肢肌肉力量和关节稳定性，建议每周运动3-5次，每次30分钟。
2、控制体重：保持BMI在18.5-23.9范围内，减轻膝关节负荷，肥胖者每减重5公斤可降低50％骨关节炎风险。
3、补充营养：每日摄入足量钙（800-1000mg）和维生素D（400-800IU），适量补充胶原蛋白有助于维护软骨健康。
4、定期检查：每年进行骨密度检测和关节评估，及时发现骨质疏松或退行性病变，50岁以上建议每2年检查一次。
注意避免长时间保持蹲跪姿势，选择软底缓冲鞋，寒冷季节做好腿部保暖，出现持续疼痛应及时就医排查血管或神经病变。
