减少腰椎间盘突出复发的方法有什么

Question

减少腰椎间盘突出复发的方法有什么

Answer 1

减少腰椎间盘突出复发可通过加强腰背肌锻炼、保持正确姿势、控制体重、避免久坐等方式实现。

1、加强锻炼

腰背肌群强化训练如桥式运动、平板支撑有助于稳定脊柱结构，降低椎间盘压力。

2、调整姿势

坐立时保持腰椎生理曲度，避免弯腰搬重物，睡眠选择硬度适中的床垫。

3、体重管理

肥胖会增加腰椎负荷，通过饮食控制和有氧运动维持BMI在正常范围。

4、活动干预

每坐立1小时起身活动5分钟，避免长时间驾驶或伏案工作。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，急性期需佩戴腰围保护，症状加重应及时复查影像学。