来月经肚子疼腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整饮食等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠片能针对性缓解痛经。用药需遵医嘱，避免长期连续使用。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果，减少咖啡因及高盐食品摄入，有助于减轻炎症反应和水肿。
经期注意腹部保暖，保持规律作息。若疼痛持续加重或出现非经期疼痛，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
