腰5骶1突出压迫神经怎么锻炼

Question

腰5骶1突出压迫神经怎么锻炼

Answer 1

腰5骶1椎间盘突出压迫神经可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、神经松动术等方式缓解症状。该症状通常由椎间盘退变、长期姿势不良、外伤或遗传因素引起。

1、核心肌群训练

重点强化腹横肌与多裂肌，采用平板支撑、鸟狗式等静态动作，避免仰卧起坐等脊柱屈曲运动。肌肉稳定性增强可减轻椎间盘压力。

2、低强度有氧运动

选择游泳或骑自行车等非负重运动，水温建议28-32℃。每周3次、每次20分钟为宜，促进局部血液循环同时避免关节冲击。

3、姿势调整训练

通过靠墙站立训练纠正骨盆前倾，坐姿时使用腰椎支撑垫。物理治疗师指导下的麦肯基疗法可改善神经根卡压。

4、神经松动术

在康复师监督下进行坐骨神经滑动练习，如仰卧位直腿抬高至30度并踝关节背屈。动作需缓慢渐进，出现放射性疼痛立即停止。

急性期需卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼。所有训练应遵循无痛原则，合并下肢肌力下降或大小便功能障碍需立即就医。