运动后肌肉酸痛可通过热敷、轻度拉伸、补充水分和蛋白质、使用非甾体抗炎药等方式缓解。酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡或炎症反应引起。
用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。避免高温烫伤，每日可重复进行2-3次。
进行静态拉伸动作如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸，每个动作保持20秒。拉伸可缓解肌肉痉挛，改善柔韧性，注意避免过度牵拉。
运动后2小时内补充含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶，同时摄入香蕉等富含钾的食物。每日饮水量应达到2000毫升以上。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应和疼痛。
建议48小时内避免剧烈运动，若72小时后疼痛未缓解或出现尿液变色，需及时就医排除横纹肌溶解症等严重情况。
