节食加运动的减肥方法在科学指导下是靠谱的，但需避免极端节食或过度运动。
合理控制饮食结合运动是科学减重的核心策略。饮食调整应以减少高热量、低营养食物为主，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，避免完全禁食或单一饮食。运动建议选择有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、深蹲等，每周保持一定频率和强度。这种方式能促进脂肪分解，同时减少肌肉流失，基础代谢率不会明显下降。 极端节食或过量运动可能引发健康风险。长期热量摄入不足会导致营养不良、内分泌紊乱，女性可能出现月经失调。过度运动可能造成关节损伤、心肌负荷过重，甚至诱发横纹肌溶解。部分人群因代谢异常或慢性疾病，需在医生或营养师指导下制定个性化方案。
减肥期间应定期监测体重变化和身体指标，如出现头晕、乏力、心悸需及时调整计划。建议每日饮水充足，睡眠规律，必要时可咨询专业机构进行体脂分析和营养评估，避免盲目跟风网红减肥法。
