骨关节炎的关节功能锻炼

Question

骨关节炎的关节功能锻炼

Answer 1

骨关节炎的关节功能锻炼方法有肌肉力量训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、平衡协调训练。

1、肌肉训练

重点强化膝关节周围股四头肌及髋关节外展肌群，可采用直腿抬高、静蹲等抗阻训练，每周3-5次，每次15-20分钟。

2、活动度练习

进行不负重的关节屈伸运动如仰卧蹬车、踝泵运动，每天2-3组，每组10-15次，保持关节正常活动范围。

3、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度锻炼，水温建议保持在28-32摄氏度。

4、平衡训练

通过单腿站立、太极云手等动作改善本体感觉，训练时需扶靠稳固支撑物以防跌倒，每次持续10-15分钟。

锻炼前后应进行充分热身和拉伸，疼痛发作期需暂停训练，建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案。