腰椎间盘突出的预防方法主要有控制体重、调整姿势、科学锻炼、避免劳损。
1、控制体重
体重过大会增加腰椎间盘的压力，建议通过合理饮食和适度运动保持正常体重范围，减少腰椎负荷。
2、调整姿势
避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，必要时使用腰靠支撑。
3、科学锻炼
加强腰背肌群锻炼如游泳、平板支撑，增强核心肌群力量，运动前做好热身，避免突然发力。
4、避免劳损
搬运重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势，避免腰部扭转动作，体力劳动时佩戴护腰。
日常生活中注意腰部保暖，避免受凉，睡眠选择硬度适中的床垫，出现腰痛症状及时就医检查。
