腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、慢性炎症等因素引起，可通过物理治疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1、长期姿势不良久坐、弯腰劳作等使腰部肌肉持续紧张，导致局部血液循环障碍和代谢产物堆积。建议调整坐姿，每1小时起身活动，避免单侧负重。
2、急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复，遗留肌肉纤维微撕裂。急性期需冷敷制动，恢复期可进行热敷和低频脉冲电刺激治疗。
3、腰椎结构异常腰椎间盘突出或脊柱侧弯可能改变力学分布，加重肌肉负荷。常伴随下肢放射痛，需通过影像学检查确诊，可服用塞来昔布缓解疼痛。
4、慢性炎症反复劳损引发无菌性炎症，表现为晨僵和活动后减轻的钝痛。非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可控制症状，配合超短波治疗促进修复。
日常避免提重物，睡眠选择硬板床，加强腰背肌锻炼如桥式运动，疼痛持续需及时骨科就诊。
