椎间盘突出可通过适度运动、核心肌群训练、低冲击有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。
选择游泳、散步等低强度运动，避免剧烈扭转或负重动作，每日运动时间控制在30分钟内。
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉稳定性，每周训练3-4次，单次组间休息30秒。
骑自行车、椭圆机训练有助于改善血液循环，运动时保持脊柱中立位，心率维持在最大心率的60％-70％。
日常避免久坐弯腰，使用腰靠垫支撑腰椎，搬重物时采用屈髋下蹲姿势减少椎间盘压力。
运动需在专业康复师指导下循序渐进，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常注意保暖避免受凉。
