来月经腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉，改善盆腔淤血状态。避免剧烈运动导致疲劳加重。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩痛。避免自行服用止痛药。
避免久坐或站立，每隔1小时改变体位。坐姿时可在腰部垫软枕，睡眠时采用侧卧屈膝位，减轻腰椎压力。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足休息。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊。
