便秘可通过饮食调整、适度运动、规律作息、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、作息紊乱、肠道功能异常等原因引起。
增加富含膳食纤维的食物如燕麦、西蓝花、糙米，促进肠道蠕动。每日饮水量应达到1500毫升以上，少量多次饮用温水。
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，腹部按摩顺时针方向重复进行，帮助刺激肠道蠕动。
固定每日排便时间，建议晨起后或餐后2小时内尝试排便，避免抑制便意。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用，短期缓解症状。
保持良好排便习惯，避免过度依赖药物，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血需及时就医检查。
