孕妇睡眠不佳可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松训练、必要时医疗干预等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、身体不适、心理压力、疾病因素等原因引起。
保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，避免光线和噪音干扰。选择左侧卧位有助于改善子宫供血。
建立规律作息时间，睡前2小时限制液体摄入，避免咖啡因和油腻饮食。日间适当运动如孕妇瑜伽有助于夜间入睡。
通过冥想、深呼吸或轻柔音乐缓解焦虑。伴侣可协助进行背部按摩，参加产前课程学习放松技巧。
严重失眠可能与妊娠期高血压、贫血等因素有关，通常表现为头晕、水肿等症状。医生可能建议补充铁剂或开具短期助眠药物。
孕妇可适量饮用温牛奶、食用香蕉等含色氨酸食物，避免睡前大量进食。如症状持续影响生活，建议及时产科就诊评估。
