手腕骨折后开始锻炼的时间一般在4-6周，具体需根据骨折愈合情况和医生建议决定。过早活动可能影响愈合，过晚则可能导致关节僵硬。
骨折后初期需严格制动，通常使用石膏或支具固定4周左右。此时可进行手指轻微屈伸活动，避免肌肉萎缩。4周后经X光检查确认骨折线模糊，可在医生指导下开始被动腕关节活动，如轻柔的屈伸和旋转训练，每次5-10分钟，每日2-3次。6周后若愈合良好，可逐步增加抗阻力训练，如握力球练习或橡皮筋拉伸，强度以不引起明显疼痛为限。康复过程中若出现肿胀加重或持续疼痛，应立即停止锻炼并复诊。
康复期需保持均衡饮食，适当补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品和深海鱼。避免吸烟饮酒以免影响骨骼愈合。睡眠时抬高患肢减轻水肿，日常活动注意保护手腕避免二次损伤。定期复查并根据愈合进度调整康复方案，通常完全恢复功能需3-6个月。
