运动燃脂心率一般维持在最大心率的60％-70％范围内。最大心率可通过220减去年龄估算，实际燃脂效果受运动强度、个体代谢差异、运动时长、基础体能水平、体脂率等因素影响。
运动时心率处于最大心率的60％-70％区间时，身体主要依赖脂肪供能。这一强度下呼吸稍快但能正常对话，可持续较长时间。常见适合燃脂的运动包括快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次建议持续30分钟以上。运动前需进行5-10分钟热身，避免突然高强度运动导致心率骤升。
部分人群如心血管疾病患者、长期缺乏运动者，需根据医生建议调整目标心率。高强度间歇训练虽能提升代谢，但心率常超过燃脂区间，更适合提高心肺功能。运动时可佩戴心率监测设备，实时观察数据变化，避免过度疲劳。
保持规律运动习惯比单纯追求燃脂心率更重要。每周进行3-5次有氧运动，结合力量训练增加肌肉量，能长期提升基础代谢率。运动后及时补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动并就医检查。
