轻微肩周炎可通过热敷、功能锻炼、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方式缓解。肩周炎是肩关节周围软组织慢性损伤或退变引起的炎症反应，主要表现为肩部疼痛和活动受限。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于患处，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性期红肿明显时应避免热敷。
2、功能锻炼适当的功能锻炼能防止关节粘连，改善活动范围。推荐钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸等低强度训练，动作需缓慢进行，以不引起剧烈疼痛为度。每日坚持锻炼3-5次，每次10-15分钟，循序渐进增加幅度，避免过度用力导致二次损伤。
3、药物治疗可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。严重疼痛者可局部注射糖皮质激素如曲安奈德注射液，但不宜长期使用。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或辣椒碱软膏涂抹患处。
4、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进组织修复，缓解粘连。红外线照射能改善局部代谢，减轻炎症反应。冲击波治疗适用于顽固性疼痛，可刺激组织再生。一般每周接受2-3次物理治疗，10-15次为一个疗程，需在专业医师指导下进行。
5、中医治疗针灸选取肩髃、肩髎、肩贞等穴位疏通经络。推拿采用滚法、揉法等松解肌肉粘连。中药熏洗可用桂枝、红花、伸筋草等药材煎汤热敷。拔罐能促进局部气血运行，但皮肤破损者禁用。中医治疗需由正规中医师操作，避免不当手法加重损伤。
轻微肩周炎患者应注意保持肩部保暖，避免提重物和过度使用患肢。睡眠时可在患侧肩下垫软枕保持舒适体位。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等，有助于组织修复。若经2-4周自我护理症状未缓解，或出现夜间痛醒、手臂麻木等情况，应及时至骨科或康复科就诊。
