腰椎间盘突出患者可通过调整睡姿缓解疼痛，改善睡眠质量。仰卧位、侧卧位、俯卧位、胎儿位、半卧位等睡姿均有助于减轻腰椎压力。
1、仰卧位：仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，有助于保持腰椎的自然曲度，减少椎间盘压力。这种姿势适合轻度腰椎间盘突出患者，能够有效缓解腰部不适。
2、侧卧位：侧卧时在两腿之间夹一个枕头，有助于保持脊柱的直线排列，减少腰椎的扭转压力。这种姿势适合习惯侧睡的患者，能够减轻腰部疼痛。
3、俯卧位：俯卧时在腹部下方垫一个薄枕头，有助于减少腰椎的过度伸展，缓解椎间盘压力。这种姿势适合部分患者，但需注意不要长时间保持，以免加重腰部不适。
4、胎儿位：侧卧时将膝盖向胸部弯曲，形成一个胎儿姿势，有助于减少腰椎的压力，缓解疼痛。这种姿势适合急性期患者，能够有效减轻腰部不适。
5、半卧位：半卧时将床头抬高，背部垫一个枕头，有助于减少腰椎的压力，缓解疼痛。这种姿势适合夜间疼痛加重的患者，能够改善睡眠质量。
腰椎间盘突出患者在日常生活中应注重饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。适当进行低强度运动，如游泳、瑜伽、散步等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎健康。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部拉伸和放松，有助于预防腰椎间盘突出的复发。
腰椎间盘突出患者推荐采用仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，避免俯卧位。合适的睡姿主要有减轻腰椎压力、保持脊柱自然曲度、避免神经压迫、缓解肌肉紧张、促进血液循环五种作用。
1、仰卧位：
在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，能有效减少腰椎间盘承受的压力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软都会改变脊柱生理曲度。该姿势适合急性期疼痛明显的患者，但可能加重打鼾症状。
2、侧卧位：
双腿间夹抱枕保持骨盆中立位，头部枕头高度以维持颈椎水平为宜。右侧卧可减轻心脏负担，左侧卧有助于缓解胃食管反流。注意避免上半身扭转造成腰椎旋转应力。
3、俯卧位调整：
必须俯卧时应在腹部垫薄枕抬高髋部，减少腰椎前凸幅度。但该姿势可能加重颈椎负担，需将头部转向一侧保持呼吸道通畅。长期俯卧可能加速椎间盘退变。
4、半卧位：
将床头抬高30度配合膝下垫枕，适合合并坐骨神经痛的患者。可降低椎间盘内压力，但需注意身体下滑导致的腰椎弯曲。使用可调节床架能更好维持角度。
5、胎儿姿势：
侧卧时双膝尽量靠近胸部，能暂时扩大椎间孔减轻神经压迫。注意保持姿势对称避免脊柱侧弯，每次维持时间不宜超过2小时，需与仰卧位交替进行。
建议选择符合人体工学的记忆棉床垫，睡眠时避免突然翻身或扭转动作。日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练增强腰椎稳定性，注意控制体重减轻脊柱负荷。急性发作期需在医生指导下结合牵引、物理治疗等综合干预，长期睡眠姿势不良可能加重椎间盘退行性改变。
