黄豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素矿物质，适量食用有助于调节血脂、改善肠道健康、补充植物雌激素。
1、优质蛋白黄豆蛋白含有人体必需氨基酸，消化吸收率较高，可作为素食者优质蛋白来源，建议搭配谷物提高利用率。
2、不饱和脂肪酸黄豆中亚油酸和α-亚麻酸含量丰富，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，维护心血管健康。
3、膳食纤维每100克黄豆含15克膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善便秘症状，但胃肠功能弱者需控制摄入量。
4、植物雌激素大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，可能缓解更年期症状，但甲状腺疾病患者需遵医嘱食用。
建议将黄豆制成豆浆、豆腐等易消化形态，避免过量食用引发腹胀，对豆制品过敏者应禁用。
