远离肿瘤可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期体检等方式实现。肿瘤预防主要与生活习惯、环境因素、遗传倾向、慢性炎症控制等因素有关。
1、戒烟限酒：烟草含多种致癌物，长期吸烟显著增加肺癌等风险；酒精代谢产物损伤DNA，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、均衡饮食：每日摄入500克蔬菜水果，限制红肉及加工肉制品，增加全谷物和优质蛋白摄入，减少高盐高糖饮食，有助于降低消化道肿瘤风险。
3、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可调节激素水平，增强免疫功能，降低乳腺癌、结肠癌等发病概率。
4、定期体检：40岁以上人群建议每年进行防癌筛查，包括胃肠镜、低剂量螺旋CT等，早期发现癌前病变可显著提升治愈率。
保持健康体重，避免紫外线过度暴露，接种乙肝疫苗和HPV疫苗，控制慢性感染，有助于进一步降低肿瘤发生风险。
