健康人群可以适量天天吃粽子，但胃肠功能较弱或患有慢性病的人群不建议长期大量食用。
粽子主要原料为糯米，黏性较高且热量密集。传统粽子每100克约含200-300千卡，单一食用易造成营养不均衡。糯米经长时间蒸煮后支链淀粉糊化程度高，升糖指数可达80以上，糖尿病患者需严格控量。咸粽中五花肉、咸蛋黄等馅料含钠量可能超过800毫克/个，高血压患者应警惕。冷粽子中抗性淀粉含量增加，消化功能减退者食用后可能出现腹胀、反酸。部分商业粽子会添加硼砂等非法添加剂，长期摄入可能影响肾功能。
胃肠术后患者、慢性胰腺炎发作期、胃食管反流病急性期人群应禁食粽子。糯米在胃内排空时间长达4-6小时，胃轻瘫综合征患者可能诱发胃潴留。老年人唾液淀粉酶分泌减少，儿童消化系统发育不完善，过量食用易引发消化不良。部分地域粽子会添加碱水制作，胃溃疡患者接触强碱性食物可能加重黏膜损伤。对芦苇叶或箬竹叶过敏者，需注意接触性皮炎风险。
建议选择杂粮替代部分糯米，添加红豆、薏米等增加膳食纤维。食用时搭配绿叶蔬菜延缓血糖上升，餐后适量活动促进消化。自制粽子可减少油盐用量，肉馅优先选用鸡胸肉等低脂食材。冷藏粽子需彻底加热至中心温度75℃以上，避免微生物污染。出现持续腹痛、呕吐等不适需及时就医。
