紧张性头痛可能由精神压力、睡眠不足、不良姿势、颈椎病变、焦虑抑郁等因素引起，通常表现为头部紧箍感、双侧钝痛、颈部僵硬等症状。紧张性头痛可通过调整作息、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、精神压力长期工作压力或情绪紧张会导致头颈部肌肉持续性收缩，引发血管痉挛和疼痛。患者常伴随注意力不集中、易疲劳等表现。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿米替林片、盐酸氟西汀胶囊等抗焦虑药物。
2、睡眠障碍睡眠时间不足或质量差会降低疼痛阈值，加重头痛敏感性。这类患者多伴有日间嗜睡、记忆力减退。需保持规律作息，睡前避免使用电子设备，严重失眠者可短期服用右佐匹克隆片或扎来普隆胶囊改善睡眠。
3、姿势不良长时间低头使用手机或伏案工作会使枕大神经受压，引发颅周肌筋膜疼痛。典型表现为后脑勺胀痛、肩部酸胀。应每隔1小时活动颈部，使用符合人体工学的座椅，配合热敷和颈部拉伸运动缓解症状。
4、颈椎退变颈椎间盘突出或骨赘形成可能刺激神经根，引起牵涉性头痛。多伴随手臂麻木、头晕等症状。需通过颈椎MRI明确诊断，轻者可进行牵引治疗，重者可能需要颈椎前路减压融合术。
5、情绪障碍焦虑抑郁等心理疾病会导致中枢痛觉调控异常，使普通头痛感被放大。患者常有情绪低落、兴趣减退等表现。除心理治疗外，可遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
日常应保持每日7-8小时高质量睡眠，工作间隙做肩颈放松操，避免咖啡因和酒精摄入。建议采用温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，若每周头痛发作超过2次或伴随呕吐、视力变化，需及时就诊神经内科排除器质性疾病。记录头痛日记有助于医生判断诱因和制定个体化治疗方案。
