番茄生吃或熟吃均可保留不同营养成分，建议根据营养需求选择合适食用方式。主要有直接生食、低温快炒、搭配油脂烹调、制作番茄酱、发酵食用等方式。
1、直接生食新鲜番茄直接食用可最大限度保留维生素C和B族维生素等水溶性营养素。选择成熟度适中的番茄，表皮完整无破损，清洗后去蒂切片食用。胃肠功能较弱者应控制单次摄入量，避免空腹食用。
2、低温快炒采用短时间翻炒方式处理番茄，油温控制在120-150℃。该方法可使番茄红素生物利用率提升，同时减少维生素C损失。适合与鸡蛋、虾仁等优质蛋白食材搭配，建议烹调时间控制在3分钟内。
3、搭配油脂烹调番茄红素属于脂溶性营养素，与橄榄油等健康油脂共同加热后吸收率可显著提高。推荐制作番茄炖牛腩、番茄烩鱼等菜肴，烹调时先将番茄煸炒出汁，再与其他食材同煮15-20分钟。
4、制作番茄酱番茄经过去皮、打浆、浓缩等工艺处理后，番茄红素浓度可达鲜果的5-8倍。家庭自制可选择无添加糖盐的配方，密封冷藏保存不超过5天。可作为意面酱料或炖菜基底使用。
5、发酵食用通过乳酸菌发酵制作的番茄泡菜或酵素，能产生更多小分子活性物质。发酵过程可使细胞壁软化，促进番茄红素释放。建议选择玻璃容器常温发酵2-3天，每日开盖排气避免爆瓶。
番茄含有丰富的番茄红素、维生素C、钾等营养素，不同食用方式对营养保留各具优势。日常建议交替采用多种食用方法，避免长期单一方式摄入。烹饪时注意控制用盐量，高血压患者每日摄入不超过200克。购买时选择自然成熟、色泽均匀的果实，储存时避免阳光直射。出现胃部不适等症状时应调整食用方法，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。
