更年期头痛可通过调整生活方式、补充激素、服用止痛药物、心理疏导等方式缓解。更年期头痛通常由激素水平波动、血管舒缩功能异常、情绪压力、颈椎退行性变等原因引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每日进行适度有氧运动如快走或瑜伽，有助于改善血管舒缩功能。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，增加豆制品等植物雌激素食物。
2、补充激素在医生指导下进行激素替代治疗，常用药物包括戊酸雌二醇片、雌二醇凝胶等。激素治疗可能与子宫内膜增生、乳腺胀痛等不良反应有关，需严格监测。
3、服用止痛药物急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。长期头痛可能与偏头痛或紧张性头痛有关，表现为单侧搏动性疼痛或双侧紧箍感。
4、心理疏导通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪，团体治疗有助于改善更年期心理适应。情绪障碍可能加重头痛症状，表现为失眠伴发晨起头痛。
建议记录头痛日记帮助医生判断诱因，定期监测血压和骨密度，避免自行服用保健品替代正规治疗。
