中暑后头疼可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温、服用药物、及时就医等方式缓解。中暑头疼通常由高温环境下体温调节失衡、电解质紊乱、脑部血管扩张等因素引起。
1、转移到阴凉处立即离开高温环境，选择通风阴凉处休息。避免继续暴露在阳光下，解开紧身衣物帮助散热。环境温度降低有助于缓解体温升高引发的血管扩张性头疼。
2、补充水分少量多次饮用含电解质的清凉饮品，如淡盐水或运动饮料。每次饮用量控制在100-200毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。水分补充能改善脱水状态，缓解因血容量不足导致的头疼。
3、物理降温用湿毛巾冷敷额头、颈部及腋下等大血管分布区，或用温水擦拭全身。禁止使用冰水直接降温，以免引起皮肤血管收缩反而不利散热。体温逐渐下降后，脑血管异常扩张引起的头疼可得到缓解。
4、服用药物可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、藿香正气口服液等药物。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应导致的头疼，但需注意避免与含酒精的防暑药品同服。
5、及时就医若出现持续剧烈头疼伴恶心呕吐、意识模糊等症状，可能与热射病导致的脑水肿有关。需立即送医进行静脉补液，必要时采用甘露醇注射液降低颅内压，避免神经系统永久性损伤。
中暑恢复期应保持每天饮水2000-3000毫升，避免高温时段外出。饮食选择绿豆汤、西瓜等清热食物，保证充足睡眠。既往有中暑史者需随身携带十滴水等防暑药品，出现头晕等先兆症状时即刻采取降温措施。日常可进行耐热训练如快走、游泳等增强体温调节能力，但需循序渐进避免过度劳累。
高温下预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。中暑可能由高温环境、脱水、过度劳累等因素引起，需结合生活干预与紧急处理。
1、补充水分高温环境下人体水分流失加快，需定时饮用白开水或淡盐水，避免含糖或酒精饮料加重脱水。建议每小时饮用200-300毫升，运动后额外补充。若出现口渴、尿量减少等脱水征兆，需立即增加饮水量。儿童及老年人对脱水更敏感，家长需督促其规律饮水。
2、避免高温时段每日10点至16点紫外线最强且气温最高，应减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，缩短停留时间。户外工作者需调整作业时段，每30分钟至阴凉处休息。密闭高温环境如车厢、厨房需加强通风或使用空调，避免核心体温超过38摄氏度。
3、透气衣物选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和UV400防晒镜，避免头部直晒。户外作业人员应穿戴冰丝袖套、降温背心等防护装备。衣物汗湿后需及时更换，防止湿冷刺激引发热射病前兆。
4、合理饮食增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，补充随汗液流失的钾、钠等电解质。适量食用绿豆汤、薄荷茶等清热食材，避免高脂高蛋白饮食加重代谢负担。糖尿病患者需监测血糖，防止大量进食水果引发波动。餐后1小时内避免剧烈运动。
5、及时降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。可少量多次饮用含盐凉水，配合扇风促进蒸发散热。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医进行静脉补液及物理降温治疗。
长期户外工作者应定期进行耐热训练，逐步适应高温环境。家中常备藿香正气水、十滴水等防暑药品，但须遵医嘱使用。空调温度建议设定26-28摄氏度，避免室内外温差过大引发热感冒。老人、儿童及慢性病患者夏季需加强体温监测，必要时调整降压药等用药方案。
