老年人骨折后，通过合理的饮食搭配可以加速恢复，建议多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物。骨折恢复的关键在于促进骨骼愈合和增强体质，饮食中应注重营养均衡，同时避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
1、钙是骨骼健康的基础，骨折后需要大量补充。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每天摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，且易于消化吸收。芝麻、虾皮、海带等食物也含有丰富的钙，可以适量添加到日常饮食中。
2、蛋白质是骨骼修复的重要物质，骨折后需要增加蛋白质的摄入。鸡蛋、瘦肉、鱼类是优质蛋白质的来源，每天摄入100-150克瘦肉或鱼类。豆类如黄豆、黑豆也富含植物蛋白，可以搭配食用。对于消化功能较弱的老年人，可以选择蒸、煮等烹饪方式，减少油腻。
3、维生素D有助于钙的吸收和利用，骨折后应注重补充。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D，每周食用2-3次。蛋黄、蘑菇也含有一定量的维生素D，可以适量食用。适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成，每天在阳光下活动15-30分钟。
4、维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨折愈合有积极作用。新鲜水果如橙子、猕猴桃、草莓富含维生素C，每天摄入200-300克。蔬菜如西兰花、菠菜也含有丰富的维生素C，可以搭配食用。对于咀嚼困难的老年人，可以将水果榨汁或蔬菜煮软后食用。
5、骨折后应避免高糖、高盐和高脂肪的食物，以免影响骨骼愈合。减少甜食、油炸食品和腌制食品的摄入，选择清淡、易消化的食物。同时，保持充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升，有助于代谢废物的排出。
老年人骨折后，通过合理的饮食搭配可以加速恢复，建议多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，同时避免高糖、高盐和高脂肪的食物。骨折恢复是一个长期过程，除了饮食调理外，还需结合适当的康复锻炼和医生的指导，才能达到最佳效果。
