体内湿气重可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式改善。湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、脾虚湿盛、外感湿邪、居住环境潮湿等原因引起。
1、调整饮食减少生冷油腻食物的摄入，避免加重脾胃负担。适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿的食材，薏米可煮粥或煲汤，赤小豆可与粳米同煮。冬瓜、荷叶等利水渗湿的蔬菜可搭配食用。避免过量饮酒或饮用冰镇饮料。
2、适量运动通过慢跑、八段锦、瑜伽等适度运动促进排汗，帮助湿气从体表排出。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓反而耗气伤津。建议每周坚持3-5次，每次30分钟左右的规律运动。久坐人群可每小时起身活动5分钟。
3、中医调理脾虚湿盛者可遵医嘱服用参苓白术颗粒、香砂六君丸等健脾化湿的中成药。外感湿邪可用藿香正气口服液解表化湿。艾灸足三里、阴陵泉等穴位有助于运化水湿。拔罐疗法可祛除体表湿气，但需由专业医师操作。
4、药物治疗湿气重伴随明显症状时，可遵医嘱使用二妙丸清热燥湿，或平胃散颗粒健脾祛湿。若湿郁化热出现口苦苔黄，可选用茵栀黄口服液。西药方面，消化酶片可帮助改善湿阻中焦导致的腹胀。所有药物均需在医生指导下使用。
5、改善环境保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％-60％。阴雨天气减少外出，衣物被褥需及时烘干。避免长期处于地下室等潮湿环境。洗澡后及时擦干身体，尤其注意趾缝等皱褶部位。睡眠时可抬高床头防止湿浊上泛。
日常可饮用陈皮普洱茶、玉米须茶等代茶饮辅助祛湿，但不宜过量。保证充足睡眠有助于脾胃运化功能恢复。若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，或伴随食欲减退、大便黏滞等症状，建议及时就医辨证施治。长期湿气重可能诱发关节疼痛、湿疹等疾病，需引起重视。
