高血压患者可通过增加钾含量高的食物、富含膳食纤维的全谷物、深海鱼类、低脂乳制品及新鲜蔬菜辅助控制血压。这些食物主要通过调节钠钾平衡、改善血管弹性、减少炎症反应等机制发挥作用。
1、高钾食物：
香蕉、菠菜、土豆等富含钾元素的食物能促进钠离子排泄，帮助舒张血管平滑肌。建议每日摄入钾量达到3500-4700毫克，但肾功能不全者需遵医嘱调整。
2、全谷物食品：
燕麦、糙米等全谷物含有β-葡聚糖和膳食纤维，可延缓糖分吸收并降低低密度脂蛋白胆固醇。每日摄入50-100克全谷物能显著改善血管内皮功能。
3、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和调节血脂作用。每周食用2-3次，每次100-150克，有助于降低血液黏稠度和外周血管阻力。
4、低脂乳制品：
脱脂牛奶、无糖酸奶提供的钙和肽类物质能抑制血管紧张素转换酶活性。每日300毫升低脂乳制品摄入与收缩压下降2-3毫米汞柱相关。
5、深色蔬菜：
西兰花、紫甘蓝等含有的硫代葡萄糖苷和花青素具有抗氧化特性。建议每日摄入500克以上不同种类的蔬菜，烹调时避免高盐高油方式。
除饮食调整外，建议配合每日30分钟有氧运动，如快走或游泳，保持BMI在18.5-23.9之间。限制钠盐摄入至每日5克以下，避免腌制食品和加工肉类。定期监测血压并记录饮食日志，出现头晕或视物模糊等症状应及时就医调整治疗方案。注意膳食补充剂不能替代降压药物，服用前需咨询专科
血糖高可通过调整饮食、增加运动、遵医嘱用药等方式调理。
饮食上应减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、白面包、甜点等，增加富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷物，如燕麦、糙米、西蓝花等。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品，有助于稳定血糖。运动方面建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于提高胰岛素敏感性。必要时可在医生指导下使用盐酸二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等降糖药物控制血糖。
日常生活中应定期监测血糖，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒有助于血糖管理。
