腰椎间盘突出患者建议选择中等偏硬、支撑性好的床垫，如记忆棉、乳胶或独立袋装弹簧床垫。这类床垫能贴合脊柱生理曲度，分散压力，避免腰部塌陷加重椎间盘负担。
记忆棉床垫通过慢回弹特性均匀承托身体重量，减少睡眠翻身时的压力波动，适合体重较大或夜间易醒的人群。乳胶床垫天然抗菌防螨，透气性强，对皮肤敏感者更友好，但需注意部分人群可能对乳胶过敏。独立袋装弹簧床垫分区支撑性能突出，能针对腰臀部位提供额外承托力，且抗干扰性强，适合双人床使用。过硬床垫可能导致肩髋部受压疼痛，过软床垫会使腰部缺乏支撑，均可能加重晨起僵硬症状。床垫厚度以20-25厘米为宜，可搭配5-8厘米的软垫层调节舒适度。
除床垫选择外，仰卧时可在膝下垫枕头减轻腰椎压力，侧卧时需保持头部、胸椎、骨盆在同一平面。避免使用超过10年的老化床垫，定期翻转床垫延长使用寿命。日常应加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、游泳等低冲击运动，坐立时使用腰靠维持腰椎前凸。若睡眠后疼痛持续加重，建议及时就医复查椎间盘状态。
选择床垫需根据个人睡眠习惯、体型和健康状况决定，主要有支撑性、材质、软硬度、透气性和尺寸等因素需要考虑。
1、支撑性床垫的支撑性直接影响脊柱健康，过硬或过软均可能导致腰背疼痛。独立袋装弹簧床垫能贴合身体曲线，分散压力；记忆棉床垫可缓解关节压力，适合侧卧人群。腰椎间盘突出患者应选择中等偏硬床垫，避免脊柱变形。
2、材质乳胶床垫天然抑菌防螨，透气性好但价格较高；椰棕床垫硬度适中，适合喜欢硬床垫的人群；复合材质床垫结合弹簧与海绵优势，性价比突出。过敏体质者建议选择防过敏材质的床垫。
3、软硬度体重较轻者适合中等偏软床垫，避免局部压力过大；体重较重者需选择偏硬床垫提供足够支撑。孕妇推荐中等硬度床垫，可随孕期调整睡姿。长期卧床患者应选用医用级减压床垫预防压疮。
4、透气性3D材料床垫透气性最佳，适合多汗体质；凝胶记忆棉能快速散热，缓解潮热感。潮湿地区居住者应选择透气孔设计或天然乳胶床垫，避免滋生霉菌。哮喘患者需特别注意床垫的防尘螨性能。
5、尺寸单人使用宽度不少于90厘米，双人床建议选择150厘米以上。身高超过180厘米者需加长款床垫。儿童床垫要兼顾安全护栏适配性，老年人床垫高度以40-50厘米为宜便于起身。
选购时可进行15分钟以上试躺，观察颈腰臀是否得到有效支撑。新床垫需要1-2周适应期，初期可能出现轻微肌肉酸痛属正常现象。定期翻转床垫可延长使用寿命，每5-8年需更换。特殊健康状况如严重脊柱侧弯、术后恢复期等人群，建议在康复科医生指导下选择医用功能床垫。保持卧室通风干燥，配合适合的枕头能进一步提升睡眠质量。
