常吃大蒜有助于补充多种营养素，主要有杀菌消炎、增强免疫力、调节血脂、抗氧化、促进消化等功效。
1、杀菌消炎大蒜含有大蒜素，对多种细菌、真菌和病毒具有抑制作用。大蒜素能破坏微生物的细胞膜，干扰其代谢过程，从而发挥广谱抗菌作用。适量食用大蒜有助于预防胃肠道感染、呼吸道感染等炎症性疾病。大蒜素对幽门螺杆菌也有一定抑制作用，可能有助于预防胃炎和胃溃疡。
2、增强免疫力大蒜中的含硫化合物能刺激免疫细胞活性，促进淋巴细胞增殖，增强巨噬细胞的吞噬能力。这些成分还能促进细胞因子的分泌，帮助机体建立更强大的免疫防御系统。长期适量食用大蒜可能降低感冒发生概率，缩短病程。
3、调节血脂大蒜中的活性成分能抑制胆固醇合成关键酶的活性，减少低密度脂蛋白胆固醇的生成。同时可促进胆固醇代谢，加速其分解和排泄。这些作用有助于改善血脂异常，预防动脉粥样硬化。大蒜还能抑制血小板聚集，降低血栓形成风险。
4、抗氧化大蒜富含有机硫化合物和硒元素，具有清除自由基的能力。这些抗氧化物质能保护细胞膜免受氧化损伤，延缓细胞衰老过程。大蒜中的多酚类物质还能增强超氧化物歧化酶等抗氧化酶的活性，减轻氧化应激对机体的损害。
5、促进消化大蒜能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。大蒜素可激活消化酶活性，提高蛋白质和脂肪的分解效率。适量食用大蒜有助于改善食欲不振、消化不良等症状。大蒜还能调节肠道菌群平衡，抑制有害菌过度繁殖。
大蒜虽营养丰富，但不宜过量食用，每日建议摄入1-3瓣为宜。生蒜刺激性较强，胃肠功能较弱者可选择熟食或蒜制品。食用大蒜后可能出现口气，可通过咀嚼茶叶、喝牛奶等方式缓解。特殊人群如手术前患者、凝血功能障碍者应控制大蒜摄入量。将大蒜纳入均衡饮食中，配合适量运动和规律作息，才能更好发挥其健康功效。
