痛经时可以适量喝温热的牛奶。牛奶富含钙和维生素D，有助于缓解子宫平滑肌痉挛，但乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏者应避免饮用。
1、缓解痉挛牛奶中的钙离子可调节神经肌肉兴奋性，减轻子宫收缩强度。建议选择低脂温热牛奶，避免冰镇刺激。
2、营养补充经期失血可能导致钙流失，牛奶的钙和维生素D组合能帮助维持骨骼健康。可搭配全麦面包作为加餐。
3、情绪调节牛奶含色氨酸可促进血清素合成，改善经期焦虑情绪。睡前饮用250毫升左右为宜。
4、禁忌情况乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，可改用无乳糖牛奶或酸奶。牛奶蛋白过敏者需完全避免乳制品。
经期建议保持腹部保暖，适量饮用姜茶或热巧克力等温热饮品，若痛经持续加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
