背肌筋膜炎可通过适度活动缓解症状，主要方法有热敷拉伸、低强度运动、姿势调整、物理治疗等。背肌筋膜炎通常由肌肉劳损、受凉、慢性炎症、脊柱退变等原因引起。
1、热敷拉伸局部热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸动作放松紧张肌群，每日重复进行可减轻筋膜粘连。
2、低强度运动游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强背部肌肉耐力，避免久坐不动导致症状加重。
3、姿势调整纠正不良坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，减少脊柱持续受力。
4、物理治疗超声波或冲击波治疗可改善局部微循环，可能与筋膜粘连松解、炎症因子清除等因素有关，通常表现为疼痛减轻、活动度增加。
日常注意避免提重物及突然扭转动作，急性期疼痛明显时建议暂停运动并就医评估。
