睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题可能导致入睡困难或早醒，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、米氮平等药物。
2、作息紊乱熬夜、倒班等不规律作息会扰乱生物钟，需固定起床时间并限制日间小睡，避免睡前使用电子设备，可短期遵医嘱使用褪黑素缓释片调节睡眠节律。
3、环境干扰噪音、强光或寝具不适等环境因素影响睡眠质量，建议保持卧室安静黑暗，选择合适枕头床垫，必要时使用白噪音机或遮光窗帘改善环境。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴失眠症状，可能与炎症因子激活或疼痛刺激有关，需治疗原发病，可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物控制症状。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，若持续失眠超过两周建议尽早就诊睡眠专科。
