失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或过晚，减少睡前使用电子设备的时间。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗失眠可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
