痛经可通过侧卧屈膝、俯卧垫枕、仰卧抬腿、跪趴放松等姿势缓解，通常由子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、侧卧屈膝：双腿屈曲向腹部靠拢，减轻子宫对腰骶神经压迫。适合因子宫后倾导致的经血排出不畅，可配合热敷下腹部。
2、俯卧垫枕：在骨盆下方垫软枕使腹部悬空，降低腹腔压力。适用于盆腔充血引发的坠胀感，需避免长时间压迫胸部影响呼吸。
3、仰卧抬腿：将双腿抬高置于墙面或垫子上，促进静脉回流。对经期水肿有效，单次保持不超过15分钟，重复进行。
4、跪趴放松：膝盖与手掌支撑床面，背部平行地面，缓解子宫韧带牵拉痛。子宫内膜异位症患者维持该姿势需控制在10分钟内。
建议经期避免剧烈运动，适量饮用姜茶或热牛奶，持续剧痛或伴随发热呕吐需及时就医排查器质性疾病。
