中老年骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、定期骨密度检测、避免不良生活习惯等方式预防。
1、补充钙质每日摄入足量钙质有助于维持骨密度，建议通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。
2、适度运动负重运动如散步、太极拳能刺激骨骼生长，每周进行3-5次，每次30分钟，注意避免剧烈运动导致骨折风险。
3、骨密度检测50岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检查，早期发现骨量减少可及时干预，降低骨折风险。
4、改善生活习惯戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期服用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，保持充足日照促进维生素D合成。
均衡饮食搭配适量户外活动，控制慢性疾病，出现腰背疼痛或身高变矮时及时就医评估骨质疏松程度。
