膝盖骨质疏松可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡练习、柔韧性训练等方式改善。运动需结合个体骨密度情况，避免高冲击动作。
1、低强度有氧运动快走或游泳有助于刺激骨形成，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，水中运动可减少膝关节负荷。
2、抗阻力训练弹力带训练或器械锻炼能增强肌肉力量保护骨骼，重点锻炼股四头肌和腘绳肌，阻力选择以完成12-15次动作为宜。
3、平衡练习单腿站立或太极可降低跌倒风险，每日练习10分钟，需在稳固扶手旁进行，骨质疏松患者跌倒易导致骨折。
4、柔韧性训练瑜伽伸展可改善关节活动度，避免脊柱前屈等高风险动作，每个拉伸动作保持15-30秒，训练前后须充分热身。
建议运动时佩戴护膝，运动后补充含钙食物如乳制品，若出现膝关节疼痛需立即停止并咨询康复科医师。
