老年人可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节等方式增加睡眠时间。睡眠质量下降可能与生理变化、慢性疾病、药物影响、心理压力等因素有关。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。建议保持每天同一时间入睡，帮助建立规律的生物钟。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。减少睡前使用电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。
3、适度运动白天进行散步、太极拳等低强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。适度活动有助于改善睡眠质量。
4、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。必要时可寻求心理咨询，处理影响睡眠的情绪问题。
建议晚餐清淡适量，避免咖啡因和酒精摄入，睡前可饮用温牛奶或泡脚放松。如长期失眠应就医排除疾病因素。
