健身完肌肉酸痛多数情况下可以游泳。游泳属于低冲击运动，有助于缓解肌肉紧张，但需注意水温适宜、动作轻柔，避免过度疲劳。
1、水温控制选择28-32摄氏度的温水泳池，低温可能加重肌肉僵硬，温水能促进血液循环，缓解酸痛。
2、运动强度采用低强度自由泳或仰泳，避免蝶泳等高爆发力动作，单次游泳时长控制在30分钟内。
3、身体信号若酸痛伴随关节刺痛或活动受限，应立即停止游泳，可能是肌肉拉伤或软组织损伤。
4、运动顺序游泳前进行5分钟动态拉伸，结束后补充电解质饮料，帮助代谢乳酸堆积。
建议搭配泡沫轴放松酸痛肌群，48小时内避免重复训练同一部位，若72小时未缓解需就医排查横纹肌溶解等病理性损伤。
