足跟疼痛和肩膀酸痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常由劳损、炎症、退行性变、外伤等因素引起。
1、休息制动减少足部负重活动或肩关节过度使用，足跟疼痛者可穿软底鞋垫，肩膀酸痛者避免提重物，急性期局部冰敷有助于减轻肿胀。
2、物理治疗超声波、冲击波治疗适用于足底筋膜炎，肩周炎可采用热敷和关节松动术，两者均可通过拉伸训练改善肌肉紧张。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏，肩关节粘连严重时可进行封闭注射。
4、手术治疗足跟骨刺压迫神经需行骨刺切除术，肩袖撕裂需关节镜修复，保守治疗无效的顽固性跟腱炎可能需跟腱清理术。
日常注意保持合理运动强度，足跟疼痛者避免长时间站立，肩膀酸痛者需纠正不良姿势，症状持续加重应及时就医评估。
